11到12歲青少年兒童籃球訓練內(nèi)容

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11到12歲青少年兒童籃球訓練內(nèi)容 一、 基本功訓練 基本功訓練 1手上基本功 2腳步基本功 3腰髖基本功 4視野基本功 1手上基本功 1）球性+球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動作的節(jié)奏與幅度控制 2）球性+球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運球、雙球運球；控制球的能力 3）球感+球速：高、低運球，節(jié)奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運球，動作的節(jié)奏變化，對球的落點。 分為：原地、行進間、單、雙球練習 2腳步基本功組合練習 1）步伐+跑步組合：起動——（加速、側(cè)向、交叉）——急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步——（加速、側(cè)向、交叉）——急停（一、二）；上步——后側(cè)步——側(cè)身跑——急停（一、二） 2）步伐+跳組合：上步—單、雙腳跳；交叉步—單雙腳跳；后撤步—單雙腳跳 3）跑+跳組合：跑—單、雙腳跳；跑——單腳跳——雙腳停；側(cè)身、交叉、后撤跑——單腳跳 分為：無球、有球練習 3腰髖基本功組合 高抬腿、小步跑、前后交叉跑、轉(zhuǎn)髖訓練 4視野 看信號、看手勢、做判斷；腳步移動、不同方向的傳球、搶球、接球、傳球。 二、 基本功訓練要求 1）、手上：球性、球感、球速 熟練自如，控制球與支配球的能力 2）、腳步基本功：反應(yīng)速度快、動作快、移動快、急停步伐熟練。 3）、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖腰、肩關(guān)節(jié) 靈活性穩(wěn)定性良好 4）、視野開闊、籃球意識的培養(yǎng) 5）游戲為主、控制訓練負荷。 三、技術(shù)訓練 1進攻腳步動作 1）、起動——加速跑（變向、側(cè)身、變速） 2）、起動——向上、下、里、外——急停變向——下、上、外、里擺脫接球 3）、起動——向上、下、橫——急?！獡屛唬ɡ媚_步、轉(zhuǎn)身） 2運球組合 1）、高——低——體前——跨下——背后（原地練習） 2）、行進間：急起——急停——半轉(zhuǎn)身——體前——后轉(zhuǎn)身——背后——跨下。 3接球 1）、單手接 以胸前為基準的上下左右的來球； 2）、以及擊地球； 3）徒手擺脫后的各種接球組合。 4傳球 1）、胸前，單手傳 以胸前為基準的上下左右的球 2）、背后傳球 3）、徒手擺脫接球后的各種傳球。 5投籃技術(shù) 1）、單雙手的投籃 2）、近距離單手、遠距離雙手 3）、徒手——擺脫——接球投籃 4）、行進間左右手勾手投籃 5）、反勾手 6）、徒手擺脫接球后運球行進間投籃 7）、行進間接球左右手勾手 8）、徒手擺脫接球后行進間投籃組合 6突破技術(shù) 1）、原地持球假動作（傳球、投籃、頭部、眼神）——同側(cè)步、交叉步突破 2）、前轉(zhuǎn)身突破 3）、后轉(zhuǎn)身突破 4）徒手擺脫接球后——同側(cè)、交叉、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身——突破——投籃組合 7、徒手擺脫 1）、強側(cè)：縱切、橫切、反跑、溜底線、接球練習 2）、弱側(cè)：背插、橫插、下插接球練習 8、防守技術(shù)組合訓練內(nèi)容 1）、防守基本姿勢——起動——各種步伐（各種跑）組合 2）、橫滑步——上步——后撤步——交叉步——急?！獡屛唬ǚ劳饩€） 3）、防守側(cè)身搶位——繞前——搶前——繞后——側(cè)身搶位（防內(nèi)線） 防外線選位——移動組合；防內(nèi)線——移動選位。 4）、拍球、搶斷球技術(shù) 拍持球（運球）隊員的球 向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷 5）、防守持球者傳球技術(shù) 防傳球——起動——上一步急停（兩步）——平步防守選位（斜步防守選位）——手部封堵傳球路線——腳步移動組合 6)、防運球推進組合 起動——上步急?！辈椒朗剡x位（堵中逼邊）——側(cè)滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻擊步——橫滑步——追堵腳步組合——封堵傳球路線 7）、防半場運球突破組合技術(shù) 起動——上步急停（一步、兩步）——斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）——側(cè)滑步——后撤步——攻擊步——后撤步——橫滑步——交叉步 防半場持球突破 防45持球突破 防投籃組合技術(shù) 防徒手切入組合（縱切、橫切） 8）、搶籃板球技術(shù) 防投籃：封堵投籃——落地即轉(zhuǎn)身——兩腳開立屈膝——重心降低，上體及雙臂用力（寸勁）堵人——搶籃板球 防無球：堵人搶位——判斷球的落點——利用后轉(zhuǎn)身迅速堵人搶位，（轉(zhuǎn)身動作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對抗） 三、技術(shù)訓練要求 1）、學習進攻、防守腳步、掌握無球進攻擺脫、防對手徒手切入 2）、學習各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合 3）、運球組合練習、左右手熟練完成各種運球 4）、投籃模仿、強化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。 5）、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作 。 6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉(zhuǎn)體，起動加速，重心速度的變化。 7）、防有球隊員，防傳、防運、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動。 8）、防持球隊員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。 9）、防徒手切入，擴大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎(chǔ)，運用腳步移動與手部封堵為核心 10）、寓教于樂，興趣為主，注意負荷。 戰(zhàn)術(shù)訓練要求及內(nèi)容 進攻基礎(chǔ)配合 1）、突分：0 45 90 2）、策應(yīng)：背插罰球線，策應(yīng)搶位接球，穿45外線空切（突破）；背插罰球線，策應(yīng)搶位接球 穿弧頂中路外線空切 3）、掩護配合 外線隊員側(cè)掩護，外線隊員反掩護（無球隊員之間掩護），背插罰球線策應(yīng)搶位接球后轉(zhuǎn)身掩護傳切配合（有球給無球做掩護）。 4）、進攻技術(shù) 二人快攻 ：2打0 ；2打1 三人快攻：3打0 ； 3打1 ； 3打2 進攻2打1，回來3打2 5）、防守基礎(chǔ)：擠過，穿過，繞過，換防 防守 防快攻：1防2；2防3；3防3；半場人盯人 進攻戰(zhàn)術(shù)要求 1）、進攻基礎(chǔ) 位置、時間、路線、方法、與技術(shù)要領(lǐng) 2）、快攻推進、隊形、傳球方式、速度落點、多打少的技巧與方法。 3）、半場人盯人戰(zhàn)術(shù)，發(fā)動配合區(qū)域，位置，人員，順序方式與變化，要求培養(yǎng)學生攻防轉(zhuǎn)換的意識。 4）、防守基礎(chǔ)配合教學訓練，位置，時間，空間，路線 方法 及技術(shù)要領(lǐng) 視野能力的培養(yǎng)即意識。 5）、防快攻 1防2，2防3練習，防守攻防轉(zhuǎn)換意識，合理的位置 ，以及積極的方法，干擾和延誤快攻配合。 6）、半場人盯人防守技術(shù)訓練，退防迅速，落位，防守積極，合理基礎(chǔ)配合，培養(yǎng)攻防轉(zhuǎn)換意識。 7）、單兵對抗能力，個人技術(shù)，局部對抗，小配合，基礎(chǔ)配合，整體對抗意識，強側(cè)和弱側(cè)，進攻的目的性，方式， 身體訓練內(nèi)容及要求 1身體訓練內(nèi)容 1）、反應(yīng)判斷練習 聽信號 做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動練習，，接球練習，搶球練習，，看手勢做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動練習，，接球練習，搶球練習（反應(yīng)在前，判斷在后） 2）、速率練習 跳繩 ，單搖，雙搖 軟梯各種步伐與頻率的跑和跳，高抬腿與節(jié)奏變化， 單手投擲性練習。 3）、柔韌練習 手指關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、軀干及腰部的柔韌性與靈活性練習 4）、靈敏練習 欄架，做重心起伏練習，躲閃練習，追逐練習 5）、協(xié)調(diào)性練習 跳繩，跳格子，平衡走，跑，單足跳， 雙足跳，墊步跳，跨步跳。、 6）、力量練習 徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳躍、負重跳躍、跳臺階、屈腿仰臥，仰臥兩頭起，俯臥背起，俯臥兩頭起，俯臥撐、立臥撐、單杠雙手懸吊、爬繩、小力量負重。 訓練要求 1）、年齡特點反應(yīng)，靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌，是身體的重點，男女區(qū)別對待。 2）、發(fā)展動作速率和速度是最近事情，移動速度練習增加，神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性為重點，控制負荷 3）、注意前庭器官平衡能力的訓練 4）、力量訓練以克服自身重量和小力量為主，以徒手練習為主，器械為輔。 5）、注意練習手段與方法的多樣化，訓練內(nèi)容交替安排，不斷提高學生的興趣與練習的實際效果。 心理訓練內(nèi)容及要求 1）、自我暗示，表象訓練，感知訓練，注意力訓練，作風訓練，信任人與團結(jié)人的訓練（戰(zhàn)術(shù)配合之間的相互信任、尊重） 訓練訓練要求 1）、明白心理訓練的重要性，有助于理解技術(shù)動作要領(lǐng)，另一方面開發(fā)學生的思維能力。培養(yǎng)籃球意識 2）、心理素質(zhì)和心理承受能力是此階段的學生提高的基本功、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓練水平的重要基礎(chǔ)。 3）、即培養(yǎng)籃球興趣，有培養(yǎng)做人，提高心理既能的欲望。 六、理論教育內(nèi)容及要求 1）、閱讀球場 講解規(guī)則關(guān)于球場的區(qū)域、位置、時間、空間、場角、通道等規(guī)定與作用 2）、講解要領(lǐng) 重點講解基本技術(shù)要領(lǐng)：傳球、投籃、突破、搶斷、搶籃板球、防守選位與防守移動等。 講解進攻基礎(chǔ)配合、防守基礎(chǔ)配合等內(nèi)容的方法、路線、要領(lǐng)與要求。 3）、故事講解 籃球的起源于發(fā)展， 4）、介紹籃球知識 籃球訓練中對青少年的意義，增進健康與促進發(fā)育。 理論要求 1）、了解籃球場地、理解規(guī)則、懂得執(zhí)行規(guī)則和利用場地的基本道理。 2）、教育學生掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，基礎(chǔ)配合的方式和方法，開放智力，培養(yǎng)籃球智商，籃球意識。 3）、教育從事籃球運動有利于身心健康發(fā)展，啟發(fā)學生對籃球的興趣