健康教育與疾病預(yù)防講座【健康主題】
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健康教育與疾病預(yù)防,1,健身健康!,,,2,健身健康!,,,3,健身健康!,,,4,健身健康!,,,5,健身健康!,,,6,健身健康!,,,7,健身健康!,,,8,健身健康!,,,9,健身健康!,,,10,健身健康!,每天的運(yùn)動量應(yīng)該如何計(jì)算,為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康,增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力,需要定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動,普通人群的每天運(yùn)動強(qiáng)度一般為6~10 個千步當(dāng)量。 千步當(dāng)量時間:運(yùn)動強(qiáng)度最易于理解的是用千步當(dāng)量表示,即4 km/h(3 min行走200米)步行10 min的活動量為1個千步當(dāng)量,各種活動都可與其換算;千步當(dāng)量時間是指某種活動完成1個千步當(dāng)量所需要的時間。 強(qiáng)度:運(yùn)動的強(qiáng)度也用代謝當(dāng)量(METs,譯稱梅脫)表示,一般以大于等于6 梅脫為較高強(qiáng)度;3~5.9 梅脫為中等強(qiáng)度;不足3梅脫為低強(qiáng)度。,11,健身健康!,步行,步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的,步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動。 如可以持久的每周5天、每天走路30至60分鐘,再加上正確的走路姿勢走路的話,身體會更健康,例如癌癥和心臟病的機(jī)會可以低一點(diǎn),而壽命也會有所增加,這就是走路可帶來的好處。步行還會令骨骼更加健康,特別是胯骨,另外還可降低低密度脂蛋白,并增加高密度脂蛋白。,12,健身健康!,,,13,健身健康!,家務(wù),洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是,現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動量。 做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實(shí)能折算成“千步運(yùn)動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動,在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動。,14,健身健康!,,,15,健身健康!,運(yùn)動,運(yùn)動對于每個人的健康起到非常重要的作用,生命在于運(yùn)動,運(yùn)動可使你體格強(qiáng)壯,體形美觀,緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時,運(yùn)動可加快體內(nèi)新陳代謝,增強(qiáng)吸收功能,使人精力充沛,體力旺盛。運(yùn)動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣泄,預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。,16,健身健康!,,,17,健身健康!,,,18,健身健康!,,,19,健身健康!,,,20,健身健康!,,,21,健身健康!,,,22,健身健康!,,,23,健身健康!,,,24,健身健康!,,,25,健身健康!,,,26,健身健康!,,,27,健身健康!,,,28,健身健康!,,,29,健身健康!,,,30,健身健康!,,,31,健身健康!,,,32,健身健康!,,,33,健身健康!,,,34,健身健康!,,,35,健身健康!,,,36,健身健康!,,,37,健身健康!,,,38,健身健康!,,,39,健身健康!,,,40,健身健康!,,,41,健身健康!,,,42,健身健康!,,,43,健身健康!,,,44,健身健康!,疾病的預(yù)防,肺結(jié)核 艾滋病 乙肝、丙肝 流感 手足口 腸炎 狂犬病 煤氣中毒 癌癥,45,健身健康!,,,46,健身健康!,,47,健身健康!,,,48,健身健康!,,,49,健身健康!,,,50,健身健康!,,,51,健身健康!,,,52,健身健康!,,,53,健身健康!,,,54,健身健康!,,,55,健身健康!,,,56,健身健康!,,,57,健身健康!,,,58,健身健康!,,,59,健身健康!,,,60,健身健康!,,,61,健身健康!,,,62,健身健康!,,,63,健身健康!,,,64,健身健康!,,,65,健身健康!,,,66,健身健康!,,,67,健身健康!,,,68,健身健康!,,,69,健身健康!,,,70,健身健康!,,,71,健身健康!,,,72,健身健康!,,,73,健身健康!,,,74,健身健康!,,,75,健身健康!,,,76,健身健康!,,,77,健身健康!,,,78,健身健康!,,,79,健身健康!,,,80,健身健康!,,,81,健身健康!,,,82,健身健康!,,,83,健身健康!,,,84,健身健康!,,,85,健身健康!,,,86,健身健康!,,,87,健身健康!,,,88,健身健康!,- 1.請仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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