2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法.doc

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2019-2020年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法 雖然才剛剛開學(xué)，但面臨中高考的學(xué)生們卻并不輕松，緊張焦慮有增無減。尚學(xué)教育心理教育專家楊老師建議畢業(yè)班的學(xué)生們要學(xué)生適當(dāng)放松心情，不要繃得太緊，否則會適得其反。針對學(xué)生們的焦慮心理，楊老師提出了消除焦慮八法。 　　■ 自我暗示法 　　在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。如果你是“考試焦慮”的臨考學(xué)生，你要經(jīng)常告訴自己：“我能行”“我可以”“我一定會通過考試”等等，經(jīng)常反復(fù)勸解自己，慢慢就會消除“考試焦慮情緒”，做一個健康的考生。 　　■ 睡眠消除法 　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考學(xué)生朋友一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。良好充足的睡眠可消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。 　　■ 運(yùn)動消除法 　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。 　　■ 興趣消除法 　　廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。 　　■ 情緒宣泄法 　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，針對這種情況，可通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；也可找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；更可用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。 　　■ 游戲轉(zhuǎn)移法 　　即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。 　　■ 食療法 　　臨考學(xué)生腦力勞動強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 　　■ 音樂療法 　　音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：舒緩的音樂能給人安全感；古典音樂能增進(jìn)記憶力和注意力等。