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1、冬季運(yùn)動(dòng)裝備幫助跑步訓(xùn)練
遵照下面十六個(gè)步驟，可以幫助你保住體溫并且安全地在冬季進(jìn)行跑步訓(xùn)練
現(xiàn)代的高科技織物可以讓你很容易地在冬季享受奔跑的樂(lè)趣。你要知道下面這些事情。
別忘了保護(hù)腦袋
大約有40%的熱量是從頭頂散發(fā)出去。戴帽子可以有效地保護(hù)熱量的流失，那樣你的循環(huán)系統(tǒng)會(huì)有更多的熱量來(lái)傳到身體各處。很冷的時(shí)候，戴一個(gè)面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點(diǎn)溫，同時(shí)也可以保護(hù)你的臉。
1. 多穿幾層。 在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。
2. 內(nèi)衣要有很高的透氣性。. 內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。這層應(yīng)該是技術(shù)
2、含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候過(guò)多的汗集結(jié)在你的身體周圍（如果你穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體周圍積累的過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，就會(huì)讓你感覺(jué)很冷。
3. 第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）. 通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì)在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層。
4. 穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。 抗風(fēng)非常重要，我們感覺(jué)冬天很冷的主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要對(duì)水
3、有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這可以讓你在跑的過(guò)程中很容易就把它放在口袋里。
5. 第二層衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭的。 這可以讓你把它們拉開(kāi)或者拉上，通過(guò)這種活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)你身體周圍的溫度讓你感到舒適。
6. 戴一個(gè)毛線帽子可以保護(hù)耳朵。. 在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。
7. 保護(hù)肢體末端。 耳朵和手——男生還要保護(hù)陰莖（相信我，在氣溫很低，風(fēng)很大的日子里，多套上一層短褲絕對(duì)是應(yīng)該的）。
8. 連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)你的手。.
4、也就是說(shuō)，連指手套更暖和。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而，在很冷的日子里，風(fēng)大的天氣里，請(qǐng)選擇連指手套。
9. 別擔(dān)心你的腿。 奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風(fēng)。通常而言，你只需要一套防風(fēng)的緊腿褲或者長(zhǎng)褲即可。在特別冷和風(fēng)很大的時(shí)候，我建議在放風(fēng)的褲子里面多穿一條貼身的秋褲（同樣也是能夠排汗的高技術(shù)纖維織物）。
10. 注意你的臉。 擦上潤(rùn)膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時(shí)候。
11. 戴上太陽(yáng)鏡。大風(fēng)天和很多雪反射陽(yáng)光的時(shí)候，你將會(huì)很高興這么做。
12. 穿上反光的跑步裝備，再重復(fù)一遍：穿上反光的跑步裝備。. 這對(duì)于冬
5、季的安全而言至關(guān)重要，因?yàn)橛袝r(shí)候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。
13. 帶上水和食物。 很多跑步者認(rèn)為冬天帶上水沒(méi)有夏天戴上水重要。正是因?yàn)橛掷溆指?，你才沒(méi)注意到自己汗流浹背了。你也沒(méi)在意跑出來(lái)之前在家里和辦公室里備點(diǎn)兒水是很簡(jiǎn)單的。帶上水和碳水化合物去運(yùn)動(dòng)吧。還要帶上一些有能量的類似于仕力架這類東西。冬天很容易就會(huì)讓你能量耗竭。
14. 穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）。 冬天的路會(huì)很滑。你是想跑，而不是想通過(guò)某段路去什么地方。一雙有“侵略性”的跑鞋（或者是越野鞋）會(huì)很有幫助。侵略性是
6、什么意思？我知道這個(gè)肆意的反義詞，就是平滑?？纯茨切в泻芏鄿羡只蛘哚斂鄣呐苄憔椭朗裁词乔致孕粤恕?
15. 和朋友一起跑. 這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當(dāng)然，在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會(huì)很快幫助你（另外，跑的時(shí)候把手機(jī)帶上）。
16. 考慮考慮室內(nèi)鍛煉計(jì)劃。. 在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個(gè)很好的選擇。如果在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候跳過(guò)你室外鍛煉計(jì)劃，沒(méi)有人會(huì)認(rèn)為你是個(gè)很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時(shí)候。如果這時(shí)候你選擇留在室內(nèi)，我們只能稱之為“明智之舉”。室內(nèi)鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練并不會(huì)讓你變?cè)悖氵€可以選擇水池中的運(yùn)動(dòng)（水中跑或者游泳都可以）。
冬季運(yùn)動(dòng)裝備幫助跑步訓(xùn)練
