幸福生活工作情緒管理ppt課件

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快樂工作,幸福生活,壓力與情緒管理,講師：@巫農(nóng)民,1,場景,寵物死了,公車上被踩了一腳,被人冤枉,游戲爆機(jī),有人未經(jīng)你的允許翻你的包包,高考馬上開始,看見媽媽帶著女兒在街邊乞討,吃飯時(shí)別人講污穢的東西,發(fā)現(xiàn)別人偷你錢包，他手上還拿著刀,地震了,2,什么是情緒？ 情緒：是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng) 的行為反應(yīng)。 由獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三部分組成。,3,情緒ABC理論,情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。,激發(fā)事件（A） Activating event,行為后果（C） Consequence,主觀信念（B） Belief,,4,科學(xué)實(shí)驗(yàn),心平氣和時(shí),悲傷時(shí),憤怒時(shí),悔恨時(shí),冷卻成澄清的水,冷卻有白色沉淀,冷卻有紫色沉淀，給小白鼠注射幾分鐘后死亡,冷卻有乳白色沉淀,呼出的氣,5,,,,,,,,,,,,,睡 眠,運(yùn) 動,情 緒,陽光\空氣\水,飲 食,節(jié)奏,規(guī)律,,,情緒是健康的支柱,6,情緒的分類,驚奇,快樂,厭惡,恐懼,輕蔑,悲傷,愛,恨,憤怒,興趣,7,8,9,10,11,12,13,14,15,情緒是適應(yīng)的手段--從物種起源和人類進(jìn)化的角度來看待情緒。,情緒的功能,快樂,厭惡,恐懼,憤怒,與他人建立親密、合作關(guān)系,適應(yīng)食物選擇。社會厭惡。,逃避威脅，自我保護(hù)，物種延續(xù)。,保護(hù)領(lǐng)地和資源不被侵犯。,16,情緒是適應(yīng)的手段 人類嬰兒來到世界上出現(xiàn)的第一種心理活動就是——情緒。 成人情緒的社會 適應(yīng)功能,17,人一生中的兩個(gè)重要的情感聯(lián)結(jié),早期的母－嬰依戀 青年期的戀愛、成人后夫妻關(guān)系,18,猴子的研究,19,依戀模式,安全型,超脫型,焦慮型,恐懼型,安全型的人對親密關(guān)系和相互依賴感覺很自在，他們樂觀外向，并且愿意參加社交活動；,喜歡依賴自己，對親密關(guān)系沒有多大的興趣，往往表現(xiàn)得冷漠而獨(dú)立,他們很希望跟別人建立親密關(guān)系，但是一旦自己的親密對象與其他人有密切關(guān)系時(shí)，就會心生嫉妒；,總是擔(dān)心遭人拒絕，不能相信別人，同時(shí)他們也不信任自己，多疑而害羞。,20,請閱讀下列語句，并衡量你對情感關(guān)系的感受程度。請考慮你的所有關(guān)系（過去的和現(xiàn)在的），并回答有關(guān)你在這些關(guān)系中通常感受的題目。如果你從來沒有卷入進(jìn)情感關(guān)系中，請按你認(rèn)為的情感會是怎樣的來回答。 請?jiān)诹勘淼拿款}之后的括號里填寫與你的感受一致的數(shù)字1~5。1代表完全不符合，2代表較不符合，3代表不能確定，4代表較符合，5代表完全符合。,21,1.我發(fā)現(xiàn)與人親近比較容易。（ ） 2.我發(fā)現(xiàn)要我去依賴別人很困難。（ ） 3.我時(shí)常擔(dān)心情侶并不真心愛我。（ ） 4.我發(fā)現(xiàn)別人并不愿像我希望的那樣親近我。（ ） 5.能依賴別人讓我感到很舒服。（ ） 6.我不在乎別人太親近我。（ ） 7.我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我需要別人幫助時(shí)，沒人會幫我。（ ） 8.和別人親近使我感到有些不舒服。（ ） 9.我時(shí)常擔(dān)心情侶不想和我在一起。（ ） 10.當(dāng)我對別人表達(dá)我的情感時(shí)，我害怕他們與我的感覺會不一樣。（ ） 11.我時(shí)常懷疑情侶是否真正關(guān)心我。（ ） 12.我對別人建立親密的關(guān)系感到很舒服。（ ） 13.當(dāng)有人在情感上太親近我時(shí)，我感到不舒服。（ ） 14.我知道當(dāng)我需要別人幫助時(shí)，總有人會幫我。（ ） 15.我想與人親近，但擔(dān)心自己會受到傷害。（ ） 16.我發(fā)現(xiàn)我很難完全信賴別人。（ ） 17.情侶想要我在情感上更親近一些，這常使我感到不舒服。（ ） 18.我不能肯定，在我需要時(shí)，總找得到可以依賴的人。（ ）,22,2.依戀類型的劃分 安全型：親近依賴均分＞3，且焦慮均分＜3 焦慮型：親近依賴均分＞3，且焦慮均分＞3 超脫型：親近依賴均分＜3，且焦慮均分＜3 恐懼型：親近依賴均分＜3，且焦慮均分＞3,1.計(jì)算分量表分 本量表包括3個(gè)分量表，分別是親近、依賴和焦慮分量表，每個(gè)分量表由6個(gè)條目組成，共18個(gè)條目。本量表采用五級評分法，填幾就得幾分。其中，2、7、8、13、16、17、18題為反向計(jì)分條目，在評分時(shí)需進(jìn)行反向計(jì)分轉(zhuǎn)換。 先計(jì)算3個(gè)分量表的平均分?jǐn)?shù)，再將親近和依賴合并，產(chǎn)生1個(gè)親近依賴復(fù)合維度。 親近依賴復(fù)合維度計(jì)算方法：親近依賴均分=（親近分量表總分+依賴分量表總分）÷12,23,成癮機(jī)制,一般指人對某類事物或東西的依賴性達(dá)到一定程度。,成癮的核心特征是患者明確知道自己的行為有害但卻無法自控。,有種化學(xué)物質(zhì)叫做多巴胺。它大量存在于大腦的基底區(qū)（Basal Ganglia），負(fù)責(zé)控制身體運(yùn)動調(diào)節(jié)。它同時(shí)也大量存在于被蓋腹側(cè)（VTA）和伏隔核(Nucleus Accumbens, NAc)，是獎賞系統(tǒng)（Rewarding System）的重要組成。,24,情緒認(rèn)知,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,自我認(rèn)知,我是誰,我正在做什么,我想要什么,我快樂嗎,我的生活有意義嗎,39,傾聽身體密碼,………… 關(guān)于自我厭惡與接納,頭,耳,肝,胃,腰,心,肺,背,咽喉,40,人生的本質(zhì),無常,短暫,苦樂,何謂成功,41,情緒的自我審視,急躁 焦慮,憂慮 絕望,能量低,樂觀進(jìn)取 高興,心平氣和 平靜自在,能量高,心情不好,心情好,,42,情緒管理優(yōu)良者素質(zhì),自信 平靜的內(nèi)在修養(yǎng),溫和 和諧的處世態(tài)度,真誠待人 熱心公益,幽默 風(fēng)趣 慷慨,擇善力行 終身學(xué)習(xí),43,轉(zhuǎn)變思維口訣,不能,可以,不得不,我選擇,44,情緒管理的技巧,移情別戀,溜之大吉,換位思考,自我激勵(lì),疏導(dǎo)發(fā)泄,請人引導(dǎo),環(huán)境調(diào)節(jié),食物調(diào)節(jié),45,保持快樂的二十種技巧,46,1、要有目標(biāo)和追求 有目標(biāo)就有前進(jìn)的動力,47,2、經(jīng)常保持微笑 快樂了自己 溫馨了別人,48,3、學(xué)會和別人一塊分享喜悅,49,4、樂于助人 幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備,50,5、保持自己的一顆童心 不要讓自己過早地墜入世俗之中,51,6、學(xué)會和各種人愉快的相處 當(dāng)你和許多人都合不來時(shí)，你應(yīng)該檢討的是你自己,52,7、保持幽默感 不要做什么都太 過于嚴(yán)肅,53,8、要能處亂不驚 尤其是在考試的時(shí)候，復(fù)習(xí)得怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？,54,9、學(xué)會寬恕他人,癡漢不饒人， 饒人非癡漢,55,10、有幾個(gè)知心朋友 知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯(cuò)誤的朋友，帶自己走向光明的朋友,56,11、和別人保持合作并獲得樂趣 在合作中學(xué)習(xí)更能 體會到學(xué)習(xí)的樂趣。,57,,,58,12、適當(dāng)?shù)貖蕵?但不能沉迷于娛樂,59,13、保持高度的自信心 相信自己，沒有什么我做不了,60,14、尊重弱者 尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強(qiáng)大,61,15、不要放縱自己 放縱自己，等于慢性自殺,62,16、莫生氣,63,17、要有一定冒險(xiǎn)精神 但是要做好安全措施，要有失敗的心理準(zhǔn)備,64,18、學(xué)會放松自己 現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張,65,19、畢業(yè)后保持與朋友和同學(xué)的聯(lián)系,66,20、不要財(cái)迷 知足長樂 貪婪是最真實(shí)的貧窮 滿足是最真實(shí)的財(cái)富,67,68,