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1、 宋鐵軍宋鐵軍跑至第一個欄技術起跨攻欄騰空過欄過欄技術欄間跑技術良好的跨欄周期節(jié)奏途中跑技術終點沖刺跑技術跨欄跑技術原理要求：以固定的步數(shù)，穩(wěn)定的步長積極加速，準確踏上起跨點起跨。技術：起跑后兩腿及兩臂積極蹬擺，軀干早抬起，身體重心升起較快。起跨前的“短步”（最后一步要比倒數(shù)第二步短1020厘米）。過欄技術 起跨攻欄 騰空過欄欄間跑技術 任務：發(fā)揮跑速，保持節(jié)奏，準備攻欄。特點：重心高，頻率快，節(jié)奏強。良好的跨欄周期節(jié)奏 起跨攻欄起跨攻欄：技術：適宜的起跨距離。起跨離地前身體重心積極前移。起跨攻欄是保持較高的身體重心位置。起跨著地快、蹬地快。擺動腿積極向前上攻擺，加大兩腿夾角 攻欄結束時，起跨
2、腿的踝、膝、髖三關 節(jié)充分 伸直，頭部、軀干、支撐腿基本 成一直線l騰空過欄騰空過欄l技術：擺動腿積極下壓。起跨腿快速提拉。過欄的剪絞動作是擺動腿和起跨腿 在空中完成以髖關節(jié)為軸的相互超越 換位動作。著地支撐。l全程始終保持高重心的技術l在下最后一欄時，起跨腿不要過度提拉，要用力蹬地，積極擺臂，沖向終點。l專項速度訓練l專項力量訓練l專項耐力訓練l專項柔韌性和靈敏性訓練提高跨欄運動員的平跑速度：加速跑、行進間跑、快速沖刺跑、短距離反復跑、下坡跑、踏標志跑等。提高過欄速度：連續(xù)一步跨欄、行進間擺動腿或起跨腿做連續(xù)攻擺練習、欄間跑一步欄側連續(xù)過欄、欄側欄中高抬腿跑過欄、原地欄側提拉練習等?？焖贆陂g跑與過欄相結合的練習：快速跑中連續(xù)跨障礙、降低欄架高度、加長欄間距離、起跑過35個欄、計時跨欄跑等。發(fā)展跨欄專項爆發(fā)力和彈跳力的練習：立定跳遠、助跑摸高、單腳跳、跨步跳等跳躍練習。負重練習：發(fā)展下肢力量的練習，發(fā)展小腿、踝關節(jié)、腳掌、腳趾等小肌肉群的練習，發(fā)展髂腰肌的練習，發(fā)展腰、背上肢力量的練習等。l發(fā)展速度耐力的訓練：訓練方法與短跑的速度耐力訓練方法基本相同。l跑各種強度的半程欄、“穿梭”跨欄跑、平跑和跨欄交替等練習。l采用各種形式的屈伸、擺動練習。l采用武術基本功的各種踢腿、下腰等練習。l結合攻欄技術發(fā)展柔韌性練習：跨欄坐等。l開展體操、球類、游戲、技巧等活動。
跨欄跑 (2)
