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1、高中心理健康教育課件,高三考前心理輔導 從容上陣,一、考前心理準備,,典型問題一： 考前緊張焦慮,,問題表現與評估,研究證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正?，F象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。,考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思
2、維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。,,,考試過度焦慮的生理表現：,常見反應： 心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 ,特殊反應： 無奇不有,考試過度焦慮的行為表現：,怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學、逃考 ,焦慮的應對策略,學生應對： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當的高考目標，不對自己提出超出能力和時間的要求。 3、適當宣泄情緒 4、關注此時此刻的感受而非未來 5、腳踏實
3、地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,焦慮的應對策略,班主任應對： 1、學生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因為有壓力所以焦慮。 2、體驗放松，適時地帶領學生一起放松。 腹式呼吸法 先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。,焦慮的應對策略,班主任應對： 神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦
4、也得到了休息。 肌肉放松法 閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法 如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。,肌肉放松法具體操作,首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。 其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。 提示：這種放松完全是自我控
5、制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。,焦慮的應對策略,班主任應對： 為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進班級前，可先進行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現在學生面前。,典型問題二： 考前精神萎靡學業(yè)懈怠,,問題表現與評估,懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。 能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學習。,懈怠的主要原因,1，考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。 2，學習上遇到了較大的困難挫折，
6、感覺難以克服。 3，“心理飽和”現象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。”一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了?！币恍┏煽冎械鹊膶W生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現象的典型反映。,懈怠的應對策略,學生應對： 1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。 2，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。 3，變換復習形式。 重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學科得到。
7、把復習過程變得有趣些，例如，做數學題時想象自己是禿頭的數學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。,懈怠的應對策略,班主任應對： 1、出現懈怠行為是正常的，懈怠不代表學生沒壓力，恰恰是學生對壓力的另一種表現，懈怠往往不是主觀厭學而是心有余而力不足。 2、對于懈怠的同學，首先要減壓放松，其次要鼓勵關懷。 3、對于“心理飽和”的學生，首先介紹“心理飽和”是正常的，雖有一些負面影響，但完全可以自我調整和改善的。 班主任需要對學生現狀進行觀察分類，對于自我要求高，自制力有比較強的孩子，需要給他們一個調整自己的時間。對于自省力和自制力弱的孩子，班主任應將關注點放到孩子在復習中的具
8、體困難上，指導他們解決一些實際問題，比如：調整學習目標和學習方法，消除與學習無關的干擾，有效監(jiān)督學習過程，提高學習效率。,典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁,,問題表現與評估,典型案例： H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。,煩躁的應對策略,學生應對： 1，品味煩躁情緒，把握學在當下。 2，在現階段考生關鍵需要調整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習
9、問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。 3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。,煩躁的應對策略,學生應對： 4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。 當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情
10、緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現自己已經不再煩惱了。,浮躁的應對策略,學生應對 1，大部分考生在這個特定的時間內出現浮躁的現象是非常正常的。因為，離高考越近學生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績仍然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現心理浮躁的現象。 2，活動：請學生回答“一分鐘可以完成什么事？” 現在離高考還有無數個1分
11、鐘，可以解決很多具體問題。引導學生分析自己學習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。 3，建議浮躁的學生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。,典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮,,自卑的應對策略,學生應對 1，通過積極的自我暗示增強自信 “別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關系，無所謂，我能行！” “我很放松！” 2，體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。 、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。,問題四應對策略,班主任
12、應對：激發(fā)學生的自信 1，實驗激勵 例如：用麻省理工學院的“南瓜生長實驗”，說明在壓力下成長的力量，潛能無限，天生我才必有用！ 2，活動激勵 例如：“一分鐘能鼓幾下掌？”說明其實人的能力遠超過預想！相信自己的潛能！,典型問題五： 考前人際敏感關系緊張,,問題表現與評估,典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學習勁頭明顯不足，學習成績大受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學間競爭凸顯，人際關系敏感，一些原本活潑的同學會情緒失調，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。,問題五應對
13、策略,學生應對： 1，回顧與反思，如果類似情況出現在高一，你會如何反應？此時的反應是由于高考的壓力和對競爭的誤解。 2，學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。 3，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。,問題五應對策略,班主任應對 和諧的人際關系是考前心理最佳狀態(tài)的前提 關注學生間關系，發(fā)現人際不良的同學，及時疏導。 關注住宿的學生尤其女生，避免小團體排斥某位學生的現象。 如發(fā)現有被排擠的女生，及時疏導或介紹到心語軒。,改善考試心態(tài)的根本措施,,腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意
14、想不到的收獲。,二、考中心理調節(jié),,第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺； 也可以全身高度 繃緊十秒鐘，然后突 然放松。,考試中心慌的調節(jié)方法,,第二種方法： 深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。,考試中心慌的調節(jié)方法,第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路， 當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入 正?？荚?。,考試中心慌的調節(jié)方法,當你坐在書桌前時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復習好”、“考場
15、上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。,想 象 法,把緊張吹跑,考試中記憶空白的應對策略,保持鎮(zhèn)靜 聯想 回憶當時記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題 轉移視線 隨便寫點什么 按時間順序回憶 從后往前推想 反復審題,發(fā)現題目做錯了怎么辦,首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因 看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結果出錯 橡皮輕輕擦去錯誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損 提筆改錯前，要先思考， 在草稿上先演練，避免新的錯誤,考試前夜失眠怎么辦,不要把睡覺當成任務 睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調試的方法： 數
16、數，白云療法、海浪療法,白 云 療 法,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,海浪療法,想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘
17、上慢慢的睡著了。,三、考后心理調節(jié),終于考完了！,考后技巧,考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。,學生能做的五項活動：,1.做好應試前的物質與知識準備,2.積極的自我暗示 3.愉快的想象 4.閉目休息 5.深呼吸,生活規(guī)律一點 考前梳理一遍 信心足一點 出門清一遍 進考場穩(wěn)一點 接卷后看一遍 審題細一點 書寫快一點 卷面規(guī)范一點 考后議論少一點,,,學生能做的“十個一”：,1. 轉變觀念，理解接受學生的問題與生為友。 2. 努力創(chuàng)造適合學生發(fā)展的、寬松和諧的班級心理環(huán)境。 3. 班主任要及時發(fā)現問題，積極排除障礙。 4. 正確引導，調控學習壓力。 5. 配合專業(yè)輔導老師對學生進行必要的心理輔導訓練，如： 暫停法、腹式呼吸法、情緒宣泄法、肌肉放松法、意境想象法、音樂療法等。 6. 發(fā)現問題較嚴重的同學并介紹到心語軒接受個別輔導。 7.做好家校聯系,引導家長理解支持孩子,有嚴重心理障礙的學生及時轉介。,班主任能做的：,用平常心寫好人生大文章,我已付出努力，人生必然無悔； 放棄追求完美的心態(tài) 盡力而為,順其自然。,
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